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허리디스크 증상, 원인, 허리디스크에 좋은 운동

by 정바풍 2023. 8. 17.
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허리디스크는 많은 사람들이 겪는 흔한 허리 관련 문제 중 하나로, 디스크라는 말이 들어가듯이 디스크(불판 모양의 고밀도 구조물)와 관련된 문제입니다. 이 글에서는 허리디스크의 증상, 원인, 그리고 효과적인 운동에 대해 다루겠습니다.

허리디스크
허리디스크

허리디스크의 증상은 무엇일까?

 

허리디스크의 증상은 다양하며, 디스크의 위치와 신경에 대한 압박 정도에 따라 다를 수 있습니다. 주요 증상으로는 다음과 같습니다.

 

허리 통증: 허리디스크로 인해 디스크 내부 물질이 나와 신경을 자극하면서 발생하는 통증이 특징적입니다. 통증은 허리에서 시작하여 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발 등으로 방사될 수 있습니다.

근육 약화: 디스크의 압력으로 인해 주변 근육이 약해지고 긴장될 수 있습니다. 이로 인해 힘들게 움직이거나 특정 동작을 할 때 불편함을 느낄 수 있습니다.
 
도수 제한: 허리를 앞으로 구부리거나 뒤로 젖히는 동작이 제한될 수 있습니다. 디스크 압력으로 인해 디스크 위치에 따라 움직임이 불편해질 수 있습니다.
 
무감각 또는 저림 현상: 신경 압박으로 인해 허리에서 발 아래로 무감각함이나 저림 현상이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

허리디스크의 원인은?

 

허리디스크는 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

 

자연적인 노화: 연령이 들면 디스크의 내부 물질이 더 말라서 탄력성을 잃을 수 있습니다. 이로 인해 불판이 압축되거나 손상될 수 있습니다.

부상: 급격한 동작이나 무거운 물을 들 때 허리 디스크에 부담이 가해질 수 있습니다. 스포츠나 일상 생활에서의 부상 역시 허리디스크의 원인이 될 수 있습니다.

 

유전적 요인: 가족 중에 허리디스크를 겪은 사람이 있다면 유전적인 요인 역시 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

허리디스크에 좋은 운동을 알아보자

허리디스크1
허리디스크1

허리디스크의 경우 증상을 완화시키거나 예방하기 위해 적절한 운동이 중요합니다. 다만, 개별적인 상황에 따라 조심스럽게 시작하는 것이 좋습니다. 아래에는 허리디스크에 도움이 될 수 있는 운동 몇 가지를 소개하겠습니다.

 

1. 코브라 포즈 (Cobra Pose):

엎드려 눕니다.

손을 어깨 높이로 내린 채 바닥에 놓습니다.

상체를 들어 올린 후 팔꿈치를 살짝 펴고 가슴을 높이 들어올립니다.

허리 아래 부분은 바닥에 닿지 않도록 합니다.

15-30초 정도 유지한 후 천천히 원위치합니다.

 

2. 니아트립타 아사나 (Cat-Cow Stretch):

네 손과 무릎을 바닥에 대고 양손은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 위치시킵니다.

천천히 등을 볼록하게 구부리고 들어올리는 움직임을 5-10회 반복합니다.

허리를 움켜잡는 듯한 느낌으로 수행하며 천천히 움직입니다.

 

3. 슈바크 아사나 (Child's Pose):

엎드려 무릎을 바닥에 대고 엉덩이를 뒤로 넘겨 자세를 취합니다.

팔을 앞으로 뻗어 놓고, 머리를 바닥에 대고 몸을 늘어뜨립니다.

허리를 펴려고 노력하며 15-30초 정도 유지합니다.

 

운동에 주의해야 할 점

 

허리디스크 관련 운동을 시작하기 전에 의사나 전문가와 상담하고 적절한 안내를 받는 것이 중요합니다. 각자의 상황에 따라 적합한 운동을 선택하고, 무리하지 않도록 주의해야 합니다. 허리디스크의 심각한 경우에는 운동보다는 전문적인 치료가 필요할 수 있으니 상황을 잘 판단하여 진행하세요.

 

 

결론

허리디스크는 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있는 허리 관련 문제 중 하나입니다. 적절한 예방과 관리를 통해 불편함을 최소화하고 건강한 허리를 유지하는 것이 중요합니다. 허리디스크의 증상과 원인을 이해하고, 의사나 전문가의 조언을 듣며 효과적인 운동을 통해 더 나은 허리 건강을 유지하길 바랍니다.
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